eBook Triatlon. Biblia treningu mobi epub

Drugie wydanie książki o przygotowaniu do triathlonu dla zawodników, którzy pierwsze zawody mają już za sobą i marzą o dłuższych dystansach. Znajdziesz w niej zarówno sporo teorii, jak i konkretnych wskazówek dotyczących treningu, poprawy techniki i wydolności organizmu.

• Dowiesz się z niej więcej o:
• zasadach budowania kondycji,
• doborze środków oraz zasadach układania planów treningowych,
• konkretnych sposobach na poprawę techniki pływania, umiejętności kolarskich i biegowych,
• ustawieniach roweru zgodnych z proporcjami twojego ciała,
• treningu siłowym, wspomagającym rozwój mięśni,
• właściwym zwiększaniu obciążenia treningowego,
• strefach intensywności i pomiarze sprawności,
• periodyzacji treningu,
• przygotowaniu do zawodów na różnych dystansach,
• zróżnicowaniu planu treningowego pod kątem sportowego zaawansowania zawodnika,
• planowaniu treningów, startów w zawodach i ich odpowiednim zróżnicowaniu pod kątem priorytetów,
• źródłach energii dla organizmu, ich wyczerpywaniu się i sposobach na uzupełnianie paliwa w czasie zawodów oraz przy treningach o większym wydatku energetycznym,
• rozciąganiu poszczególnych mięśni po treningu,
• diecie sportowej na co dzień,
• umiejętnym łączeniu intensywności z odpoczynkiem,
• zmęczeniu, przetrenowaniu, regeneracji i superkompensacji,
• pomiarach wydolności tlenowej i beztlenowej,
• przygotowaniu do duathlonu,
• podejściu do treningu i jego filozofii,
• odporności psychicznej,
• naukowych podstawach treningu,
• sposobach prowadzenia dziennika treningowego,
• treningu dla kobiet i osób po 40. roku życia,
• umiejętności godzenia treningów z życiem prywatnym.

Otrzymujesz też gotowy szablon rocznego planu treningowego, przykładowe zestawy ćwiczeń pływackich, kolarskich, biegowych na wytrzymałość, siłę, szybkość, moc, wydolność mięśniową i anaerobową oraz przepisy na treningi łączone (np. trening biegowy tuż po rowerowym). Kolejne dodatki zawierają przykładowe formularze oceny zawodów i karty dziennika.

Książka pomaga ci w dobraniu odpowiedniego treningu, ułożenia planu tak, by poprawić technikę, siłę i wytrzymałość. Triathlon. Biblia treningu szczegółowo omawia poszczególne zagadnienia, stając się najobszerniejszym i kompletnym poradnikiem o triathlonie na rynku.